文/歆小迪
01
上班快迟到了，三步并作两步下楼了，发现忘带手机了，懊恼不已。
加班加点地赶完了领导交代的工作，领导却说当时安排错了，需要重新做，顿时想发飙。
累了一天回家，一进门发现早上收拾得干净整洁的家，被熊孩子弄得一团糟，觉得生无可恋。
我想很多人有过类似的经历，这些微不足道的小事情却很容易破坏你的好心情，然后几个小时甚至一天都难以从那件小事中抽身，心情压抑，一直沉浸在消极的情绪里，无法集中精力学习或工作，影响正常的生活。
这种情况，对于大多数人来说十分正常，因为人类对“不愉快的事”记得最清楚。无法忘记不愉快的事是人类与生俱来的习惯。
02
日本精神科医师、医学博士西多昌规，在《好心情练习手册》一书中，分析了人类为什么对“不愉快的事”记得最清楚的原因。
作者在书中说，人类天生就是会转眼忘记好事，却对痛苦经验和恐怖体验牢记于心的生物。这是“大脑边缘系统”中动物性的部分所造成的。
人脑可分为“大脑皮质”和“边缘系统”这两大部分。“大脑皮质”就是大脑表面有很多折皱的地方，主管人类才有的高层次机能，如思考、判断、伦理等问题。在大脑皮质底下，有个称为“边缘系统”的部分，包括有记忆库之称的海马回、感情中枢扁桃体。边缘系统与动物性、本能相关。而“无法忘记不愉快的事”的秘密，就存在于边缘系统。
曾有人进行用手术去除猴子大脑边缘系统中扁桃体的实验，结果手术后这只猴子无惧危险，会靠近眼镜蛇、狮子等比自己强大的敌人。
感觉恐惧与不安，并牢记于心，是生物为了生存的要本能。我们人类也一样，如果能彻底忘记可怕的记忆和不愉快的经验，心情或许会很轻松。但是，在未来遇到同样的危险状况时，就像没有扁桃体的猴子会去接近狮子一样，很可能不知其中危险而做出错误的反应。
既然人类是动物的一种，自然也拥有这样的DNA，无法忘记不愉快的事是因为我们要生存。
人类之所以不同于其他动物，是因为我们的“大脑皮质”很发达。大脑皮质并非与边缘系统完全独立，两者通过神经细胞的分枝紧密地结合在一起。
因为事先输入了不愉快的事，所以没有一匹斑马会随便接近狮子。然而，现在的人类并不会面对斑马那样的生存危机。由于没有生存危机，所以能“从容”地回顾不必回顾的过去，这也是人们“会被情绪左右”的原因之一。
只要是人，就难免会遇到让自己的情绪产生波动的事。被情绪影响的人经常处在生气郁闷中，不仅影响身体健康，还会打乱自己学习和工作的节奏，让自己的工作生活一团糟。
但是不同人处理这种坏情绪不同，有的人会把这些失败放在心上，一直无法走出来，有的人却能够很快调整情绪，专注于别的事情中，这其中就差在情绪调节方法上。
03
西多昌规在《好心情练习手册》一书中，向读者分析了怎么才能不被情绪所左右，告诉读者应该怎样做才能找到放下情绪的方法。其中的很多观点，颠覆我们的惯性思维，从中找到放下情绪的力量。
1、勇敢地“放弃”
把放弃当坏事是被情绪影响的一大原因。
只靠自己一个人，无法控制一切。别人的想法和行动，以及天气、地震等事项中存在“运气”的成分。懂得“办不到的就是办不到”而直接放弃，是积极意义上的“放下”。对于自己无能为力的事，就从脑中放手吧!
改变对于“放弃”的消极印象，或许能够清晰看见迄今为止模糊不清的事物。与其烦恼无法做出判断，不如暂时放弃。
若是觉得自己好像快“被情绪影响了”，就先“搁置”“放在一旁”吧。
2、告别“假设式”的思考
人们在为了某事而烦恼时，会感到后悔、迷茫。
“要是那时候那样说的话，也许她就不会离开我了。”
“要是当时投点钱的话，就能赚一大笔了。”
我们为不愉快的回忆和罪恶感而感到不开心、闷闷不乐时，往往会出现很多诸如:
“如果…..”当时那样做的话。
“要是……”在那里这样做的话。
你是不是也有这样的经历，那些没被自己选到的选项，后来再看就觉特别正确？
人生本来就是一连串的选择。你当时的选择其实就是你当时所能做出的最好选择。
人们经常对自己之前在一些重要的节点上，所做的错误选择耿耿于怀，后悔有些道理没有早点明白，后悔自己当初没有听那个谁谁谁的意见，以致于做了错误的选择，浪费了大把的时间和精力。
尽管有些选择，现在看起来，很明显就是错误的选择，但是，如果站在当时的情景之下，以自己当时的认知水平，这些选择其实已经是自己所能够做出的最好的选择了。
就像电影《闻香识女人》阿尔·帕西诺那段经典的演讲说的那样“我知道哪条路是对的，毫无例外，我就知道，但我从不走，为什么？因为妈的太苦了”
况且人非圣贤，你不可能每次都做出正确的选择或者做出有利于自己将来的选择。
告别“如果…..”的思考，会有助于培养“不被情绪影响”或是“不容易被影响”的内心。但是要怎样做，才会不去想“要是这样”“如果那么做“呢？
想要告别“如果….”的思考，可以想想自己所做的决定是“做”还是“不做”。比起“早知道不该那样做的”，“早知道就做了”这种没有做的决定，会让人感到更后悔。
3、给自己找个“高明”的借口
我们常说做错了就直接道歉，不要给失败、错误找借口，但这也有例外状况，那就是只对自己编造高明的借口。
在《好心情练习手册》一书中，作者提到了伊索寓言中的一个“狐狸与葡萄”小故事，这个故事大家都熟悉，这里就不赘述了。
在这个故事里狐狸就是找了一个“高明”的借口安慰自己。狐狸把它怎么跳也触不到、想摘也摘不到的葡萄说成“那是酸葡萄”。
生活中，我们也可以向故事中的狐狸学习，这不是自欺欺人而是不让自己沉浸在负面情绪中的一种处理方法。
例如，在会议上无法顺利回答领导的提问：
“因为时间匆促，没有准备好。”
“就算现在想起来，那个问题还是很难。”很多人会试着这样思索借口。
在精神分析中，将思索种种借口的行为叫作“合理化”。为自己的失败寻找适当的理由并加以正当化，以确保当事者精神上的安定。
但是这里我们要注意，不是说有这种心理机制，以后就可以放心大胆地找理由了。我们找的借口，不是将责任转嫁给别人而是合理化保护自我。
我们不能怪他人，但也不要过于责怪自己，会让自己“被情绪影响”。
不要用“是我不好”“是我太懒”“是我不用功”这类贬低自我价值的句子，而是用“因为时间不够”“因为运气不好”这种借口，把问题归咎到不可抗力上，可以减轻责怪他人的语气。这就是高明的借口。
最后，就算能找出高明的借口，最好也不要说给他人听。要把借口当成安慰自己、让自己放轻松的方法，这样才是更明智的做法。请记得，高明的借口只存在于自己心中，不会在众人
间流传。
4、把被动句式改成主动句式，思考也会不一样
“都是那个领导，害我丢了工作。”
“都怪我不会说话，才会被女朋友甩了。”
所谓的“容易被情绪左右”，是人在忍受怒气时将一切都朝负面想的思考习惯。人的思考习惯也会表现在日常用语中。
经常说“我被xx了”或“都是因为xx，结果就xx了”的人，正是最容易被情绪影响、无法放下的类型。
想要不被情绪左右，便要重视“自我效能”，自我效能是指在遇到问题时，相信自己能够切实执行，以及一切都会好转的自信。
想要提高自我效能，最简单的方法其实就是把被动的句式改成主动句式:
“我xx了。”
例如第一个例子:
“我辞掉打工的工作了。”
尝试换个说法，就算解释起来有点牵强，也没关系。
因为有时候变动一下时间点，真的是自己主动提出离职。
尽可能养成自己“做了什么”的思考习惯。被动的思考，会让自己越来越没有分量。
把被动的句式“被xx”“都是因为xx”改成“我xx了”。
在《好心情练习手册》一书中，作者针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”的问题，提出了28 个一定能够做到的日常练习，给自己好心情的方法。比如，给压力定一个期限，让情绪达到临界值的自己“暂停一下”，想烦恼时，就尽情地烦恼，等到大脑里出现其他事情时，就代表烦恼结束了等。与其过度在意过去的“创伤”，不如立即开始行动，用“自我行动”来打破当前痛苦的现状；疲惫时，积极主动地去寻找属于自己的快乐风景……