正念‖焦虑症的痛苦——如何停止过度思考?

我内心里有一个强大的模式——我很焦虑,很不安,真的很难受。有什么建议吗?有的。

正念‖焦虑症的痛苦——如何停止过度思考?

觉察念头首先你要观察自己的内在,看看是否有什么负面情绪,比如:“我再也受不了这个了,我受够了……”或者你对生命,对红尘中的一切,对生活情境感到特别的疲惫和厌倦。

你的具体感受是什么样的,你要清楚的看到你的念头是怎么样升起的。

当你感觉不想生活时,焦虑时,你头脑里升起的任何念头,都是基于一个自我抗拒的模式,因为事情没有按照你所希望的模式发生。

无论你的感觉如何,我都建议你练习接纳。

完全进入当下时刻来联系接纳,不再要求此刻变得不一样,此时此刻接纳它就是这样,事情就是这样发生了,我接纳。

然后你的自我评判和抗拒就消失了。

相比去焦虑痛苦,我强烈建议你接纳,这比在焦虑中打转有效的多。

正念‖焦虑症的痛苦——如何停止过度思考?

全然接纳生活是否依然可以激起你的负面情绪?让你不快乐?生活中发生的事情,遇到的境遇,面对的人,是不是这些让你焦虑不安?

试着去接纳,看看会发生什么。

接纳意味着不再抱怨任何事情,不再抗拒当下的情景,完全的,全然的接纳此时此刻。

即使只是一个小小的念头:“我不想再这样了”或者其他任何念头,都是对当下的抗拒,你不需要这个抗拒。

想要抗拒的是你的小我,你的头脑。当你意识到这一点,你会发现你超越了一切的宁静,这意味着你的自我消融了。

正念‖焦虑症的痛苦——如何停止过度思考?

过度活跃的思维你试着保持觉知,全然接纳当下一刻,你头脑中依然会出现活跃的思维,想着从前和未来。你越停止思考,反而导致了更多的思考,又升起了有其他的想法。

因为这是一个瘾,但是你对这个瘾一无所知,就是思考的瘾,就像习惯了喝酒抽烟一样。

这其实是一种虚假的自我感,很多人对停止思考有极大的抗拒,因为停止思考对他来说,就像睡着了一样。

自我觉察,保持对当下的觉知,就是一个去除了思考的空间,你可以不被完全的卷入到思维中。不让思维破坏你的生活,搅乱你的思绪,你不需要努力去理解更多的东西,而是要去体会无念的状态。

通过练习,你会更加清晰的意识到当下,接受它本来的样子,慢下来。

过度活跃的思维也是你需要接纳的一件事情而已,过度的思维反应,都是想改变当下时刻本来样子的企图,所以要把当下的觉知当做一种练习。

正念‖焦虑症的痛苦——如何停止过度思考?

如何停止过度思考晚上十一点,你点开了抖音,刷到了吃播,看了一会你感觉你饿了,于是你去煮饭吃,然后你刷到了表达生活苦难的作品,你开始自我评判,开始变得消极……

你就会变得像一只狗一样,当狗狗问到了一股气味,就会跑远了,它对周围的情况全然不知道,只是一味的追随那个气味,慢慢的他就这样跑丢了。

你跟随一个念头时也是那样,从美食到人间不值得,你发现过了一个小时你才回过神来,发现你还要继续上班,然后你更焦虑了。

你可以在车里冰箱上贴小便签,写上一些类似于“活在当下,保持觉察”之类的提示,每当你看见就练习几次。

正念‖焦虑症的痛苦——如何停止过度思考?

进入当下意味着,你的思维在减弱,虽然不会完全消失。但是更重要的东西出现了——觉知或者临在,佛教称之为正念。

保持觉知,最关键的是你的感知,把你带离思考的感知,不对那个感知进行评判,去贴标签,定概念。

无论你在哪,向四周看一看,试着感受,停止强行制造概念的那种感知。

比如这里有一束花,我想知道这是什么花

我并不知道,这很好,我可以从我的思考中解脱。

如果我知道什么品种,我会说,哦他是什么品种,然后放下这个概念

当下的觉知真正的含义是在没有概念化的词汇干扰下去感知。

就是你不再跟着念头跑,不再被他带偏,因为他是有磁性的,会吸收你更多的意识和注意力。思维会通过毫无意义的念头去调动身体的感知,竭尽所能制造各种东西吸引你的注意力。

当你练习一段时间后,你会感到当下的浮现,你会清楚的看到思维想干什么,他试图将你拖入其中,这没关系,你可以任由念头升起而不去跟随他。

你可以不顺遂他的意图,因为他只是想要一个更大的念头而已。

正念‖焦虑症的痛苦——如何停止过度思考?

写在最后接纳自己当下发生的事情,接纳自己有糟糕的情绪,接纳自己不接纳的念头。

因为你知道在此刻,你才是最重要的,过去已经过去,未来还没有发生,而当下必须要用心体验。

我深深知道你的苦,因为我们都曾经是焦虑的孩子,现在我们懂得了觉察,懂得了当下时刻,让我们开始练习吧。

感恩文心,感恩你们的陪伴,愿你们不再焦虑,重拾自在人生[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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