节后在办公室如何健身？收藏这些招数拒绝“胖三斤”

问：节后在办公室如何健身？收藏这些招数拒绝“胖三斤”

答：过节几天，你是胖了瘦了?一眨眼，2021年的假期已经过完一半了。你的健身计划还在进行吗？加上“每逢佳节胖三斤”的说法，现在这几套办公室健身招数不妨先收藏起来，说不定复工以后的你可以用得上……

拉伸运动

头部拉伸

拉伸脖子，放松斜方肌，吸气的时候把手放在脖子的一侧，吐气可以缓缓地往一侧拉伸。每组动作大概停留10-20秒左右，做2-3组。

手部拉伸

双手合十，放在背后，吐气的时候往后拉。保持呼吸，不要憋气，保持20秒左右，做2-3组。

手肘拉伸

把手肘顶在桌子上，胸部往前推，小腹微收 。每一边停留20秒，做2-3组。

背部拉伸

双手伏在桌子上，往下压。每一组动作停留20秒，做2-3组。

脊柱拉伸

手放在椅子侧面，旋转身躯。每一组动作停留20秒换边，做2-3组。

腿部拉伸

把腿部伸直，背部挺直慢慢往下压。每组维持30秒左右，做2-3组。

利用办公用品健身

椅子健身

身体后倾，双脚伸直交替上抬。每组20-30秒，做2-3组。

扶椅深蹲

双手扶在椅背，双脚与肩同宽，屈膝吐气。每组20-30个，做2-3组。

扶桌俯卧撑

双手放在桌上，身体呈一条线往下压。每组10个左右，做2-3组。

俯身抬腿

手放在桌子上，身体呈直线，左右腿交替抬起。每组20-30个，做2-3组。

肩膀后附训练

双手持书，大臂小臂呈90度，双臂往后拉。每组15-20个，做2-3组。

手臂练习

双手持书往上抬，缓缓回到原处。每组15-20个，做2-3组。

（来源：上海市体育局）

来源： 东方网