近日陈乔恩在个人社交平台分享出一段自拍视频，视频中陈乔恩赶在卸妆前与粉丝们互动，并附文：“平常是有多懒不化妆啊”，并且为自己新剧《遇见璀璨的你》打call做宣传：
视频中，陈乔恩淡妆出镜，怼脸的自拍看的出是对自己的状态相当自信了。画面中陈乔恩皮肤紧致细腻，状态确实超赞！然而，不知道是不是滤镜的原因，鼻子和嘴看起来略有些歪，烤瓷牙十分抢镜：
而且脸型也发生了变化，小圆脸变成了长脸，左右脸似乎还不一样大……
不少网友指出陈乔恩一点都不像自己了，熟悉感已经没有了，甚至有网友表示：“不看名字没认出来”。
其实早在年初的时候，陈乔恩就发文自曝曾长胖到63公斤，但现在已经恢复到了52公斤，6个月减重11公斤！现在脸型看起来变长很可能是减肥的原因！
毕竟那会儿就有网友说：本来有点婴儿肥的小脸蛋好像都变瘦了！！
对比一下她以前的旧照，差别不是一点点大！看来减肥真的堪比整容啊！
不过，变化的是容貌，不变的是几十年如一日的少女身材！出道20几年的她，如今身材还是这么纤细匀称，特别是一双又细又长的腿，堪称腿精：
实名羡慕了~~哪个妹子不想拥有一双好看的腿呢？幻想着有一双陈乔恩同款长腿，但现实中却是这样的……哭晕……
其实这样的腿型问题，就是大腿前侧过于粗壮了！听过O型腿、X型腿，甚至XO型腿，那这种大腿前侧过粗的腿型，又要怎么破？
我们先来看一看大腿前侧的肌肉有哪些：
图片来源：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）从上图可以看出，我们大腿前侧最凸出的地方，就是股四头肌，它位于大腿前侧，几乎覆盖了大腿的3/4。而肌四头肌又由股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌4部分组成，止端位于髌骨。下方的髌腱（即髌骨韧带）延续股四头肌的功能，止于近端胫骨的前方。
当我们大腿前侧的肌肉过于粗壮，大腿后侧和臀肌就会相对较弱。你可以来看看以下的对比图：
通常大腿前侧过于发达的人群，都有长期久坐的习惯。如果臀肌长时间得不到使用，就会变得松弛无力，而臀肌的拮抗肌屈髋肌则变得紧张短缩，因此导致臀肌被抑制而失活。
因此，当大腿后侧腘绳肌与臀肌得不到锻炼，长期处于放松状态，就会使大腿前侧过于紧张自然就会越来越发达。另外，久坐还会使髋屈肌过于紧张，腹部肌群无力，从而导致骨盆前倾。因此大多数大腿前侧发达的女生来说，一般情况下，都存在不同程度的骨盆前倾现象。
骨盆前倾
要如何知道自己骨盆位置是否正确呢？你可以用以下方法来自测一下：
将头、肩、臀、脚后跟都贴于墙面站好后，测量腰与墙面之间的距离。正常体态：如果腰与墙面之间间距一个手掌，那此时基本你是正常的。骨盆前倾：距离大于手掌的宽度，甚至能塞下拳头，那你可能就是骨盆前倾。骨盆后倾：如果腰完全贴合墙面，并且头部无法靠近墙面，那你可能就是骨盆后倾。
如果你有一些骨盆前倾的体态问题，并且伴有大腿前侧过于粗壮，那么下面的练习方法特别适合你啦！每天坚持打卡，你也有一双笔直纤细的大长腿！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级：
| 体式功效：激活臀肌，强化核心腿群，平衡骨盆前后肌力，改善大腿前侧粗壮。
| 练习注意事项：练习前后一小时内不要进食，或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
动作解析
01
从四足跪姿进入。将右脚向前迈到右手掌内侧，后腿向后延伸，让左右两侧髋部在一个水平面上。双手可以搭在膝盖上方，每次吸气时，让脊柱向上延伸，呼气时髋向下沉。每侧停留1-2分钟。
02
脚掌微微向外打开，左脚膝盖脚背落地。弯曲左膝，右手向后抓左脚背，再次吸脊柱拉长，呼气将左脚跟靠近左臀，同时胸腔转向右侧 ，肩胛骨夹紧，每次吸气时胸腔展开，呼气下沉髋部，让大腿前侧靠近垫子。停留十个呼吸。如果感觉有一侧比较紧，停留的时间可以延长一些。
03
仰卧在垫子上，双手在体侧撑地。曲双腿向上抬高，让大小腿成90度，下背部完全贴地。再交替双腿向前伸直，注意保持呼吸流畅，下背部不要拱起，动作重复20次*2组。
04
继续将双臂向上延伸过头顶，大小腿成90度，下背部平贴垫子。呼气时双臂向前延伸，双腿伸直向前，吸气手向上，屈膝还原到中立位，动作重复20次*2组。
05
仰卧屈膝进入，双脚打开与髋同宽，膝盖朝着身体的正前方。吸气，腹部发力，推髋向上，把胸腔往下巴的方向推，膝盖不向外打开。吸气向下，呼气臀发力推髋向上，动态练习20次*2组。
06
再抬右腿朝向天花板，脚趾保持回勾，呼气时骨盆向下回落（注意没有到垫子上），吸气时继续推髋向上，把脚跟蹬向天花板，反复十次，最后一次吸气时将骨盆落到垫子上，换另一侧练习。
07
四足跪姿，将左脚向前落到双手后侧，脚掌回勾，后腿向后延伸。停留十个呼吸。呼气慢慢屈髋向前，让左侧的臀部充分拉伸。每侧停留1-2分钟。
08
将左臀坐地，收右脚向前，将右脚踝搭左膝上方，小腿胫骨打横，将双臂向下垫子，脊柱延展，感受臀肌两侧的伸展。退阶做法：手推膝盖向下
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你最想改善的体态问题是什么？文章下方留言，下期为你安排上！
瑜伽语录
信手拈来的从容都是厚积薄发的积淀- End
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