当你感觉痛苦、焦虑、害怕、烦躁，在这些情绪压力下，你会纠结于是否真的要做这件事，也因此踌躇不前，不断犹豫的时候。
做事畏手畏脚，总喜欢把事情往坏处想的时候。
做事总是害怕，怕自己做不好，会被别人嘲笑的时候。
做事高期待，喜欢幻想成功，对自己要求极高的时候。
你就是处在精神内耗中。
当你长期处于精神内耗，就容易高敏感低自尊，很容易被一点小事影响，处于痛苦，烦躁，压力状态，容易被坏情绪俘虏。
而心态上受影响，自身生活状态也会变得不理想。在工作上容易自暴自弃，颓废懒惰。
想要脱离精神内耗，就得脱离现状。
那些对自己有很高的期待，期望事事完美，如果稍微不达标就会陷入内耗状态，这就是完美主义者的特征。完美主义反而是导致拖延、工作学习无法完成的一种思维，因为你永远在等计划完美的时候再执行。
从现在开始做一个不完美主义者吧！首先降低自己的期望值，不要给自己的大脑过多预设。一件事情开始执行就是一种成功，然后在做的过程中慢慢调整改正，最后的结果可能比预想到的结果好，能给自己带来正面的反馈，自己也会因为这些正面反馈的激励变得更自信开朗。
如果你是一个敏感的人，遇到别人说的模棱两可的话，会不断地揣摩对方说这句话的用意，于是开始无边无际的内耗。不妨你当面让他把话解释清楚，解开自己心中的疑虑，或许别人只是表达不清晰罢了，根本不值得你去胡思乱想。放过自己。想那么多没用，学会享受当下的快乐。
如果有一件事困扰着你，要么去解决这件事，要么就不要去想，因为解决不了，想了对事情没有任何推进作用，只是徒增烦恼罢了。
可以改善生活的一定是行动，与其把时间花在胡思乱想上，倒不如着手做一件实实在在的事儿。比如去学一门技能，去外面走走看看。技能可以给自己带来副业的收入，游玩可以增长自己的见识，体验生活，哪一个都比呆坐着东想西想强啊。
治愈精神内耗的不是别人，而是你自己通过改变自己走出精神内耗。
