反刍（rumination），即某些想法念头反复浮现在脑海中，常常指消极信念，给人不愉快的体验。多出现在性格敏感的人群中，一些对生活影响并不大的事情往往会让我们陷入无限的纠结和反思，比如发送了信息，对方迟迟没有回应；亦或他人无心的眼神便会让我们回味许久等等。
反刍思维是正常现象，它能够帮助我们看到自己的情绪，让自己的情绪流动，哪怕是痛苦的情绪，而情绪流动是健康的表现。然而，反刍的背后也是自恋的表现。我们往往对自己有完美主义倾向，现实中的自己比期待中的自己稍微不相符便会浑身不舒服，这种纠结有时投射于我们所处的环境及身边的人。
对于有害的反刍，我们可以选择以转移注意力的方式缓解这种现象，通过将自己的注意力分配到其他更有价值的事情上，我们能够有效地“虚化”不被他人满足的关注，同时也能为自己赢得更多的机会，创造自爱的可能。而自爱是我们一生的课题。
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