少林武术中，易筋经是一颗璀璨的明珠，它是一种气功的锻炼方法！其实我国的气功和国外的瑜伽、静坐、禅修等等是一样的。为何国人都追求国外的这些东西，而摒弃了我国传统易筋经等内功的修炼呢？

其实最大的原因是因为国内一些所谓的武林人士，将内功妖魔化了，没有达到他们想要的那个效果，反而让国人反感。

古老的气功和武技，原属两种不同的范畴，通过长期的实践，武功技术与气功既相区别，又相互溶透、贯通，互为促进。在漫长的历史发展过程中，武术相继吸取了儒、医、道、佛家等气功的精华，充实了少林武术体系。

虎盼势

1、马步扎好，两脚尖外摆，斜向两侧蹲立；两拳握固后在胸前转一圈，右拳向前伸出，手臂微屈，拳眼向上，勾腕使拳心向面；同时，左拳向左侧后方伸出，要领与右拳相同；目视右拳。

2、两拳收回，屈臂平置于胸前。

3、接着，左拳前伸，右拳后伸，动作与前势相同，唯方向相反。

如此左右各换做3次。

气功的方法是通过自我意念，来锻炼人体精、气、神，谓之“主内”。武术在初阶段则谓之“主外”，它通过不同拳械、功法的练习，以提高其攻防能力为目的。

气功锻炼，随着时间及技击形式的演变、发展而逐渐渗透、融铸于武技之中，成为习武不可缺少的内功练习。

凤凰单舞势

1、马步不变；两手握固，屈臂上抬于胸前，两肘平肩，拳面相对，拳心向下；同时，将气提至胸间；目视前方。

2、右拳不动；左拳伸直成掌，伸臂向头顶上方托举，至臂直，五指张开，指尖向后，掌心向上；目视前方。

3、左掌握固，下收胸前。

4、接着托举右手，右手动作与左手动作相同，唯方向相反。

5、左右手各托举3次后，两拳仍握固，屈臂上举至头额上方，拳心向后；目视双拳。

6、两拳伸指成掌，分开转下于胸前合掌，指尖向上，两拇指正对膻中穴；目视前方。

7、两掌根张开，两肘向上分张，指尖相对。

8、转掌向上，伸臂向头顶上方推举；仰面目视掌背。

9、反复向上推举3次后，两掌下收胸前成拳；目视前方。

推托势

1、马步不变；左掌翻转向头顶上方托举，掌心向上，指尖向右；同时，右掌向前方推出，指尖向左，虎口向下，高与肩平；目视前方。

2、两臂伸直，用力抻劲后，屈指抓握成拳（握固）；目视右拳。

3、两拳越握越紧，缓缓收回，屈肘抱于肋侧。然后，放松，伸指成掌。

4、接着，做右掌托、左掌推动作，动作与前势相同，唯方向相反。

少林拳发展到近现代，运动特点表现为拳禅一体，神行一片，硬打快攻，齐进齐退。少林的套路一般都比较短小，运动路线多呈直线往返。

少林武术尽管是集成和归纳了民间武术的精华，同时，少林的禅宗文化也将少林武术提高到一个前所未有的高度。

少林武术虽然来自民间，但是它已经融合了博大精深的佛教文化，它以佛教文化提高少林武术的品质，使单纯的用于搏斗的武术具有了禅的灵魂。