高跟鞋是很多女性的心头好
但追求美观气质的同时
也有人因此付出了“美丽的代价”
只有好看但不注重舒适度的鞋子
像是“隐形杀手”
危害脊柱、关节等健康
今天我们就讲一讲
如何尽量把高跟鞋穿得健康点
经常穿高跟鞋的危害
危害一
小腿越来越粗
如果你常穿高跟鞋，鞋子高度超过5cm，保持这个习惯一两年，你可能会发现小腿显得越来越粗壮。
这是因为穿高跟鞋会使得小腿后方肌肉短缩、粘连、肌腱劳损。
危害二
习惯性崴脚
高跟鞋，尤其是鞋跟很细或者高度超过10cm的鞋，会增加踝关节扭伤的风险，也就是“崴脚”。
初次崴脚，踝关节韧带有不同程度损伤，要及时固定和康复治疗，如果已经崴过脚，从此尽量减少穿高跟鞋，否则可能导致习惯性崴脚。
危害三
增加膝关节负荷、骨盆前倾
穿着高跟鞋走路，膝关节所受的压力也会增大，膝关节就处于超负荷工作状态。
长期穿高跟鞋，骨盆也可能前倾，腰椎过度代偿性前凸，增加腰椎压力，使得腰酸背痛加重。
危害四
拇外翻、拇囊炎
穿上尖头高跟鞋，你会发现脚趾紧紧地挤在一起，脚趾处于一种畸形状态。
这时候脚趾和跖趾关节承受过重压力，长此以往可导致拇囊炎、拇外翻。
拇外翻的危害
有的人会说，拇趾歪了就歪了吧，反正也穿着袜子和鞋别人看不见。事实上拇外翻除了影响美观外，还有一些其他的问题：
1
大拇趾根部的关节肿胀，发红或酸痛。
2
出现老茧，由拇趾和第二趾互相摩擦引起。
3
脚掌反复或者持续的疼痛，由于足受力点往中间偏移引起。
4
大拇趾活动受限，有一些证据提示拇外翻会干扰步态和平衡，不平坦的地面可能会增加跌倒风险。
这样穿高跟鞋，降低健康风险
如果一定要穿高跟鞋，注意以下几点，可以降低健康风险：
01 与非高跟鞋交替穿
一天穿高跟鞋的时间最好不超过2个小时。如果在某些重要场合不得不穿高跟鞋，可以在办公室多备一双舒服的鞋，交替着穿。
02 鞋跟尽量粗短
粗跟的鞋受力面积更大，稳定性更高，可以减少不必要的崴脚。同时鞋跟最好不要超过5cm。
03 鞋头相对要宽
可以选择鞋头相对较宽的高跟鞋，避免脚趾长时间紧紧挤在一起。
加强锻炼，预防伤害
拉伸足弓和足底
坐位，双脚最大程度地绷脚尖和勾脚尖，动作缓慢匀速，有拉伸感即可，每组10~15次，每天3到5组。
拉伸小腿肌肉
面对墙壁站立，双手扶墙。一条腿弓步向前，另一条腿向后伸展（感受小腿后侧拉伸感）。保持10秒，换边重复。每侧重复20次。
拉伸腰背肌肉
躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。弯曲左腿，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留20秒，保持呼吸，换边，每边3~5次。
如何选一双合适的鞋？
选择合适的鞋底
鞋跟太高不健康，那穿完全没有跟的平底鞋就可以吗？
其实不然，太过于扁平的鞋底没有符合足弓生理弧度构造，破坏了足弓的缓冲功能，走路也会很累。因此最好选择略带一点跟的，鞋底厚度适中能提供缓冲。
尽量选择较软，并具有一定弹性的鞋底，可以减轻行走时对足底的神经血管、下肢关节的不良影响。
选择鞋尖比较宽松的鞋子
长期穿比较紧的鞋子，会使脚趾长时间处于挤压状态。尤其是处于站立状态时，压力会进一步增加。
所以，选择鞋子时，鞋尖的位置要留有足够的空间，把脚趾顶到鞋尖时，足跟部空余的位置如果能容纳一根手指是最理想的。
一般下午脚的体积略大，所以，上午选鞋时不要太紧，下午选择鞋子时不要太大。
透气性要好
尽量选择透气性良好的鞋子。
如果鞋子的透气性不好，热量散发不出去，会造成局部的温度升高，促进汗液排泄。
人的脚部分布有非常发达的汗腺，每天会产生很多汗液，加之局部温度升高，容易造成厌氧菌繁殖，引发脚臭，可能还会引发感染。
