姐妹们，有没有这样的感觉，平时穿什么衣服总感觉不对劲。即使和萌主学了一大堆的穿搭技巧，但就是穿衣服不好看！
同样的一件衣服，别人穿就很经验，但是穿在自己身上就是“说不出的不好看”，问题可能出在你的体态上。
姐妹们快醒醒！真的该注意一下自己的体态了！体态不好，再怎么穿衣打扮也白搭，圆肩驼背头前倾，气质全无，这样的话，精致高级感真的与你无关！
长期保持错误的姿势，比如长时间低头玩手机、耸着肩看电脑，喜欢趴着睡觉，床太软、枕头不合适…这些都会使得斜方肌经常处于紧绷状态。当你一直保持错误的姿超过1个小时，颈部承担的压力越大。
如此长期积累下来，会拉长我们背部的肌肉，中下斜方肌就会像一条弹力带被动拉长，失去弹性，而颈部肩部肌群会非常紧张，被“锻炼”的又大又硬。
当我们再次回归正常生活状态的时候，中下肌肉会发生自然松弛，处于”长而无力“的状态，上斜方肌就会长期处于紧张状态。于是你的斜方肌就会尤为突出。
妹妹之前就是有斜方肌宽厚的问题，看起来真的很显虎背熊腰。如果穿一些一字肩的小礼服，会不太美观。
像我们日常生活中，如果斜方肌比较厚的话，像穿吊带或者抹胸、一字肩，就会缺少几分美感，反之，如果肩膀特别薄的话，看起来就是纸片人的既视感。
姐妹们，可以自测一下，自己是不是有斜方肌太过突出的问题~如果有这个问题，不用害怕，这些都是可以通过运动来改善的哈！接下来就是比较干货的内容，赶紧做好笔记吧？
其实斜方肌和富贵包，归根结底都是不良仪态导致的，所以前提我们是要先改善自己的不良习惯。无论是坐着还是走路，一定要先把肩膀打开，背挺直，不塌腰不弯腰驼背。
像办公的时候，日常久坐伏案工作时，把椅子调整到合适的高度，同样不要塌腰驼背，对应一下自己是否有问题。
如果长时间保持错误的姿势，颈椎的排列方向就会发生改变，形成我们常说的“脖子前倾”、“猥琐颈”，斜方肌和富贵包也会形成欧。
如果想在短时间内去除斜方肌，可以通过耸肩运动来缓解。有时候办公或者上班久了，可以耸耸肩来缓解肩部的紧张感，很大程度能够缓解斜方肌
尽力将自己的双肩耸到耳朵附近，以这一姿势保持半分钟，注意均匀的呼吸。
接着把肩部放下，双臂尽可能下沉，口中轻轻均匀地吐气。这样的动作重复十次左右，效果很好。
step1：双手伸直合拢用力向前推，将脖子轻轻向下压；
step2：将双手放在地上尽全力往前拉伸，额头触及地面，伴随着均匀的呼吸，接着尽量胸部去贴地面，实在贴不到不要勉强，慢慢向下；
step3：将双手垂在两侧，活动肩膀往前画圈，前后反复两次，保持匀速的呼吸状态；
step4：双手交叉合用力握贴紧耳朵，上下自由地活动手臂。
step1：跪在瑜伽垫上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。
这个时候双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
step2：第二步一定要吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼睛望向前方，手臂时刻保持与地面垂直，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
step3：呼气的时候，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。这个动作一定要配合呼吸，重复以上动作6至10次。
除了以上三个运动，还可以看看下面两个视频教程，比较完整，适合运动小白，综合性矫正你的仪态。
体态大师气场女王
这个会练到整个上半身的体态，从脖子到斜方肌、肩背再到骨盆，不仅能改善斜方肌明显的问题，也能一并改善头前倾、驼背、富贵包等。
欧阳春晓少女背
综合来说，只要不是先天性的劣势，一般的仪态问题都能通过运动来缓解，当然前提是一定要注意自己平时的日常生活习惯。尤其是经常久坐的上班族和学生党，一定要时刻注意端正自己的坐姿~
好看的仪态是气质不可或缺的一部分，小可爱们一定要多多注意哦！萌主也是一直在努力改善自己的问题，大家为了自己的美丽一起努力呀！
以上就是今天的全部内容
感谢大家的收看
我们明天同一时间再见
记得来宠幸我哟~byebye~
