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20和21这两年可以说是我25年人生中最痛苦的一段时间。
毕业疫情、勉强维持温饱的工作、家庭重大变故以至于我不得不暂时待业在家帮忙，巨大的经济压力和精神内耗迅速把我拖垮。
无数个失眠的夜晚，大量的脱发，再也无法长时间集中的注意力，和朋友发语音消息时无节制的抱怨，直到对方再也无法忍受，不再回复。[伤心]
我失去了情绪的出口，当然再也没有了继续摆烂的借口，于是开启了漫长的自救。通过一件件看似毫不起眼的小事，终于攒足重新站起来的力气。
开始尝试自由职业，练习写作，从投稿无门拿到500+的稿费，再到开起人生第一家小网店，成为知识付费社群合伙人，40天备考省考热门岗位拿到不错的分数（虽然没进面），转行第一次面试拿下年薪10w+的offer…[鼓掌]
再慢慢走到这里，走到今天，与你们相见。
可以说走出精神内耗这条路，我走得很慢，很辛苦，但绝对值得。
因为人这一生，总有一段弯路要走的，但只要能大步跨出这一段弯路，我相信往后余生尽是坦途。
在分享我是如何停止精神内耗前，给看到这里的朋友做一个内耗自测。
如果你有以下症状，说明你很可能已经陷入精神内耗了，最好尽快开启自救：
1.失去生活的热情，对什么都提不起兴趣[伤心]
2.晚上入睡困难，易失眠，停不下的胡思乱想
3.身体素质变差，没有精神气，整个人都恹恹的
4.能量低，掉电快，往往什么都没做就觉得好累
5.失去基本的自信力，觉得自己什么都做不好[快哭了]
6.无限的迷茫，不知道自己到底想要什么
7.急于求成，迫切地想要一个稳定准确的答案
8.害怕未知性，知道无数的“别人说”，却不愿独立尝试
9.喜欢搬出各种借口拖延一件事的开始
10.各种想法都很灾难化，但很多往往并没有发生[下雨]
我做为内耗经验丰富的“前辈”，深知内耗的每一天有多痛苦，所以写下这篇分享，希望尚有自救能力的朋友能尽快实践以下方法（建议先点赞收藏，防止遗忘哦），早日拾回人生的掌控力，做自己生命的主人[加油]。
1.刻意练习阅读
内耗会轻易夺走一个人的注意力。
高三那年，我因为压力太大曾陷入过重度焦虑状态，每天都会怀疑自己下一秒就不会做题了，紧接着就是我没有办法高考了，我可能要复读了，我的人生完蛋了…
我光是想着这些，脑子就已经快累到爆炸了，直到我“死马当活马医”看起了课外书，想借此夺回我的注意力。[太阳]
刚开始只能一个字一个字地强迫自己读，各种奇奇怪怪的念头会被我挤出脑海，又飞速回头攻击我，我只能深呼吸默念123，重新把注意力集中到书本上。
经过漫长的拉扯，我终于通过阅读夺回了珍贵的注意力，可以平静地复习和刷题了，成绩重回年级前五，而那时候读过的书反而比后来读的书更加记忆深刻。
好笑的是，这一段走在悬赏边上的自救，在当时班上其他同学看来，我就是每天不听课不刷题，沉迷课外书却依旧考得了好成绩的奇葩。
[微风]推荐我当时看的书：
余华《活着》、路遥《平凡的世界1/2/3》、
霍达《穆斯林的葬礼》、陈忠实《白鹿原》
2.摘抄
这是我多年来坚持得最毫不费力的习惯之一。
念书时要写各种作文，有空时我就会摘抄好词佳句，一方面是为了提升作文水平，另一方面则是想短暂地从题海战术中逃离。[浮云]
后来终于不用再写作文了，但我为了寻求内心的安宁，依旧坚持有空就摘抄，从别人的文字中汲取源源不断的力量，如饥似渴。
陷入内耗陷阱的这两年里，我很感谢这个保留多年、看似微不足道的小习惯狠狠地拉住了我，不再下陷。
3.坚持一项能给你正向反馈的事
长时间的内耗会逐渐消磨掉一个人的自信。
尝试去做一件能给你正向反馈的事，重建自信心，能帮助你更快地走出内耗圈。
我当时能抓住的只有写作，从刚开始的半天憋不出500字，到现在每天不写2000字就浑身难受，从接连的被拒稿到成功签约，稳定供稿，再到现在开启自己的IP账号，稳定涨粉，成功变现。
这一路，我走得又痛又快乐，[月亮]
4.贯彻72小时行动法则
很多时间，是我们自己的拖延症把我们逐步拖入内耗圈的。
想开始运动，想学习写作，想转行换工作…但总有各种阻碍突然跑到我们面前，霸道地拦路阻挡。
于是乎，这些悬而未决的念头像雪球一样越滚越大，不断占据我们的脑容量和心理内存，直到耗掉我们所有的热情和勇气。
自我探索的这两年，我用72小时行动法则打破了这个诅咒。
即“当你决定做一件事情的时候，必须在72小时内去做，否则你就很可能永远也不会再做了。”
上个月我看自己的头条开始稳定了，就考虑要不要再做一个小红书，当天就下单买了一堆布置氛围小书桌所需要的东西，第二天开始拆解账号，做爆款积累库…到现在已经存稿8篇了，过两天就能启动。[微风]
当然，还有其他悬而未决的念头，一旦72小时内我没有行动，我就会选择忍痛割爱，忘记它，集中精力只对我已经开始的行动负责。
5.写成功日记，建立你的能量库
过去我总觉得自己一事无成，活着好像在浪费食物和空气，东张西望看别人的十八岁、二十五岁就已经是人生赢家，馋得我流口水。
直到有次和学心理学的同学聊起这个话题，她循循善诱让我打开手机备忘录，开始写这些年我做成了哪些事，多小都可以，怕是只是学会了游泳，考试没挂科。
我开始时抓耳挠腮，烦恼没有可写的，但在她时不时冒出来的一句提醒下，那些充满喜悦的回忆破开重重迷雾，还是找到了我。
我快速地敲击手机键盘，那些由我亲自完成的“成功小事”不断地涌入我的大脑，争先恐后，唯恐我这个主人会把它们遗漏。
也是那一次，我人生第一次切实感受到了自己的能量是满格的。
现在，每当我如期完成自己的目标后，我就会把“做成的事”及时添加到我的成功日记里，提前储存我的能量。[加油]
遇到外界压力，或自卑卷土重来，或气馁时我就会打开它，取走一部分能量，支撑我再多走一段路。
6.拆解大目标，用具体打败焦虑
以前我开始做事前，总喜欢立一个大目标，显得自己很有志气，但结果往往是总也做不成，因为我看它就像一座大山，又高又远，好像永远也到不了，不如躺平不去了。
但没多久又后悔，在心里责骂自己。
好在，我现在不会这样啦。
比如我想在全网积累10w个人IP粉丝，我选择从头条开始，第一个月我只要求自己阅读量过百，涨粉100个；第二个月阅读量过千，涨粉200个；第三个月阅读量过万，涨粉300+…现在看来，大多都提前实现了，我甚至有余力开始布局其他平台。
我没有再看远方的大山，而是专注地走好每天的1000步，虽然有时拖拖拉拉勉强达到，有时一鼓作气地走了两天的量，但值得庆祝的是，我没有再踏进那个焦虑漩涡了。
最后想跟大家分享有几点ko内耗的心得：
1.先成为你自己会喜欢的人，真正喜欢你的人才能找得到你。[微风]
2.“逃避是人类的天性，但这些没有解决的问题会像菩萨一样不断出现在你的身边，直到你真正去面对它们。所谓，菩萨渡世人，现种种化身，化种种相，你就是你的自渡者！”
3.如果一件事你能尽到八分力去尽善尽美，就不要用六分力去敷衍。[太阳]
4.不要用准备的借口去拖延事情的开始，越晚一天，你就越容易错过本该属于你的机会。
5.对自己要有100分的耐心，要知道，“想跑得最快的人往往是最慢的。”
6.“想做什么事情，不必进入任何人的评判体系。因为，现实才是真正能给你反馈的。”
7.别试图向任何人证明自己，因为“人一旦预设观众，就会瞬间失去自我。”[月亮]
好了，以上就是喜喜今天想分享的，关于怎么走出精神内耗的办法啦，希望能对你有所帮助，祝愿看到这里的朋友都不会成为思想上的巨人，行动上的矮子，早日脱离内耗圈，遇见新自己~[心]
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