十大补钙蔬菜
1、其中，菠菜是含钙量最高的蔬菜之一，每100克菠菜中含有99毫克的钙质。此外，小白菜、油菜、茼蒿等绿叶蔬菜也都富含钙质，而且这些蔬菜还含有丰富的维生素K，有助于钙的吸收和利用。
2、胡萝卜： 胡萝卜是一种营养价值较高的蔬菜，除含有多种维生素外，还蕴藏丰富的钙、钾、铁等物质。特别是胡萝卜素是保持眼睛、皮肤及粘膜正常健康的物质。 患有脂溢性皮炎，皮肤粗糙及骨髓脆弱的孩子只要多吃红萝卜这些症状会得到缓解。
3、西蓝花在十大补钙蔬菜排行榜中能够西蓝花想必是好多朋友比较喜欢的蔬菜之一吧，尤其是蒜蓉西蓝花的口感简直就是完美，而据了解其中可是含有丰富的钙质和维生素C，不仅能补钙，还能降低癌症的病发率。
4、无花果：含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品。食用大黄：Rhubarb是欧美国家比较常见的蔬菜，它的茎干中含有丰富的钙，烹饪之后更容易被吸收。
5、荠菜，荠菜被称为蔬菜中的“含钙之王”，含钙量几乎是同等质量牛奶的3倍。一盘荠菜就可以满足人体一天需要的钙含量。需要注意的是，由于荠菜常年长在田野间，茎部里面杂着许多泥巴，在洗菜的时候要掰开洗干净。
宝宝补钙食物排行榜
第九名：海带 海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。补钙第十名：黑豆 黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。
奶制品：含钙高的食物莫过于奶类及奶制品，而且含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，尤其是维生素D，可以促进钙的消化和吸收。因此，牛奶作为日常补钙的主要食物品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
今天小编就来为大家列出宝宝补钙食物排行榜，快来看看吧。虾皮虾皮一般都是作为宝宝的辅食，口感鲜美营养价值丰富，平时煮粥煮汤适当放一些是不错的，很推荐给各位家长。
牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最接近完美的食品，最理想的天然食品。
孩子吃以下食物能补钙：牛奶 牛奶当中含钙量非常丰富，非常容易被人体吸收，并且还含有丰富的蛋白质、矿物质、多种氨基酸、乳酸、维生素，不仅可以帮孩子提高身体素质，可以有效促进钙在机体内的消化和吸收。
补钙食品有哪些?
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，激励于人体对钙的吸收。2：金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手。3：红毛丹：涵盖量非常高，一般每千克含钙量800多毫克。
脐橙 柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
含钙食品主要包括：牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。豆腐、豆浆等豆制品。虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。
补钙食物有哪些
1、大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。
2、日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。
3、以下是6种最能补钙的食物： 谷类-燕麦：各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。
