公众号：大连市友谊医院
厚德 仁爱 精诚 致远
友谊科普
古人总说
秋天是个悲凉的季节
唐代诗人刘禹锡说
“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”
可如今
大多数人再想起多会感叹第一句
而忽略了第二句……
“问君能有几多愁”
最近天气转凉，木叶凋零、万物萧条，有不少人到了秋天就容易心情苦闷、抑郁伤感，如果你出现了情绪低落、思维迟缓、焦虑烦躁、不愿和周围人接触交往等症状，就需要注意了，说明已经形成了“心理亚健康”状态，这很有可能是“悲秋”引起的。
据调查显示，抑郁症已成为世界第五大疾病，而中国抑郁症患者已达到3000万人，其中约38%的抑郁症患者会在秋冬季复发，约15%左右的普通人群也会在秋天有抑郁情绪，俗称“悲秋综合征”。
现代科学如何解释“悲秋”呢？
由于人体生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理规律紊乱和内分泌失调，因而易出现情绪与精神状态的紊乱。
有研究者发现，人体大脑的深部有个内分泌腺叫“松果体”，这个腺体对阳光和明暗非常敏感。夏天强烈的阳光可以抑制松果体的功能，使松果体激素分泌减少。立秋以后，白天渐短，尤其在阴雨季节，天色暗淡，松果体开始分泌大量的松果体激素，就是褪黑素。
褪黑素可以调节其他激素的分泌，主要是能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌。众所周知，甲状腺素能增强新陈代谢、促进机体发育，甲状腺素缺乏的时候，人会食欲不振、反应迟钝，而肾上腺素有兴奋交感神经的作用，能加快心率、升高血压、升高血糖。
若这两种激素在血液中的浓度降低，大脑细胞的功能活动就要降低，精神也开始消沉，人就变得无精打采，善感之人更会“愁上加愁”。
哪些人群容易“多愁善感”呢？
1.常年在室内工作的人以及对寒冷比较敏感的人
2.性格敏感多疑、内向、不善于倾诉者
3.长期工作压力大的上班族
4.更年期女性、孕妇以及老年人群
5.经历负面生活事件没及时进行心理疏导的人群
如何调整心态，预防“悲秋”呢？
1. 可以多做一些户外活动：人在阳光的照射下可以有更好的精神状态，提高自身的兴奋性，适当的体育锻炼可以帮助调节不良情绪。
2.保证充足睡眠：保持健康的作息规律，不熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠。晚上11点后入睡就算熬夜了，哈佛大学研究显示，每提早一个小时入睡，抑郁的风险就会下降23%，如果晚上11点就入睡，患抑郁的风险更是能降低40%。
3.健康饮食：多补充牛奶、蛋、蔬菜水果，增加蛋白质、维生素及钙质的摄入；可以适当吃一些甜食，甜食中糖的含量高，人的身体中血糖水平如果有了适当的提升，就可以很好的提高精神状态；减重人士过度节食也会造成情绪烦躁，合理膳食，荤素搭配非常重要，毕竟吃饱了才有力气减肥。
4.时刻保持积极乐观的情绪，多跟朋友出去走走，有不良情绪要及时向家人朋友倾诉。
虽有“自古逢秋悲寂寥”，但紧跟其后的是“我言秋日胜春朝”。秋季有她独特的魅力，只要你有一双善于发现美的眼睛。所以，“悲秋”并不可怕，可怕的是让悲伤的情绪一直在心中蔓延，我们要积极调整自己，努力做情绪的主人。如果“悲秋情绪”在自我疏导后一直没有好转，应及时咨询专业人士寻求正确的指导。
文字 │ 文化建设与宣传部 张晓钰
美编 │ 文化建设与宣传部 张晓钰
编审 │ 文化建设与宣传部 全琳
