导读：睡觉可谓是“人生大事”，毕竟人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。根据Nature子刊，研究者从UK Biobank收集到50万人的基因、影像以及行为数据，得出结论7小时睡眠为最佳时长，能够促进中老年群体的身心健康。
最佳睡眠时长竟不是8小时！
今年公布的《中国睡眠研究报告2023》显示，有将近五分之一的中国人每晚平均睡眠时长不足7小时。睡眠障碍更是导致睡眠不足的一大问题，我国成年人的失眠发生率高达38.2%，甚至有60%以上的90后觉得睡眠不足。
睡眠的重要性不言而喻，尤其是保证足够的睡眠时长。美国心脏协会（AHA）于去年更新了“生命健康8要素”，就在2010年的“简单生活7法则”的基础上新增了一项——睡眠时长。
睡不够，真伤身！近日，来自哥伦比亚大学的研究团队开展的随机交叉设计试验显示，连续6周每天少睡1.5小时，明显损害了内皮氧化应激的清除能力；随着时间的推移，内皮氧化应激的不断积累又会增加心血管疾病风险。
不过，睡得太久对健康的损害也很大！无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10h及以上时最大程度地升高。睡眠时间与心血管疾病、癌症以及其他原因导致的死亡风险之间几乎都存在类似的关联，即在7小时时达到最低点。
心血管疾病死亡率：在男性中，与每晚7小时睡眠相比，当睡眠时间≤5小时或≥10小时，心血管疾病的死亡风险将大幅提高；而在女性中，只要睡眠时间不足或超过7小时，心血管疾病死亡率便会有所增加，在12-49%之间。
癌症死亡率：在男性中，当每晚睡眠时间超过7小时后（比如8、9或≥10小时），癌症死亡风险分别升高6%、17%和59%；而在女性中，只有睡眠时间过长（即超过10小时）会导致癌症死亡率上升23%。
综上所述，睡眠时间是全因及多疾病死亡的重要行为风险因素之一。每晚睡眠达到7小时是最为理想的，睡得过长或过短都折寿！保证7小时的睡眠时间，不仅仅是对“长寿”友好，也符合大脑的要求。
来自复旦大学的研究团队在Nature子刊上发表的研究发现：最佳睡眠时长为7小时，与认知功能和心理健康之间存在有益关联；然而，当睡眠时长不足或超过7小时时，与认知功能下降以及较差的心理健康状况相关。
保证睡眠质量，这也很重要！
纯中药橘络的天然活性成分小分子果胶也是改善睡眠、呵护健康的功能效果，主要作用机制如下所述：
橘络小分子果胶是一种分子质量在5000-50000道尔顿的天然柑橘果胶，它是一种多糖复合物（长链碳水化合物），也是一种优质的水溶性膳食纤维。
从电视上的营养食品广告、健康类信息，常可以看见膳食纤维能帮助改善便秘，维持肠道健康的信息，而现在有国外的学者发现，膳食纤维不只对肠道有帮助，还是改善失眠的良方！（参考文章：简书网站《90%的人都缺乏！这种东西能治便秘还能改善睡眠》）
根据美国哥伦比亚大学医疗中心的研究，发现膳食纤维有可能具有诱导睡眠的作用。实验中发现，膳食纤维摄取的少，摄取较多脂肪和糖份的人，睡眠较浅、在睡眠途中醒来的次数较多，无法拥有高品质的深度睡眠。
美国哥伦比亚大学医疗中心以26名30~45岁的成年男女为实验对象，调查了受试者五天内的饮食和睡眠之间的关系，实验结果发现，照着营养师指示，食用含有较多膳食纤维的健康餐点之后，那天的睡眠中进入被称为「非快速动眼期」的深度睡眠时间较长，此外，入睡的时间也缩短了十分钟，具有诱导睡眠的作用。
而摄取膳食纤维少，饱和脂肪酸和砂糖多的饮食的人，睡眠途中醒来的次数多，入睡所需的时间也更长，有迟迟无法入睡又睡不好的情形。这个实验证实了，睡眠与膳食纤维之间有着非常深刻的关系。
膳食纤维分成水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维两种，平时会认为吃膳食纤维就是多吃蔬菜，不过其实蔬菜中大多都是不溶性膳食纤维，想均衡摄取，多吃水溶性膳食纤维，橘络小分子果胶就是一种纯天然提取的水溶性膳食纤维。
综上所述：橘络小分子果胶不仅可以改善肠道功能，还能助你的深度睡眠时间明显增加。
总结：每晚睡眠达到7小时是最为理想的，睡得过长或过短都影响健康！保证良好的睡眠质量能有效提高自身免疫力，睡前常用橘络活性成分小分子果胶，能起到呵护睡眠的效果，助您睡个好觉。
