作者：十一营养师
本文主要介绍：如何相对快速地度过平台期？
对于平台期，很多朋友都气的牙痒痒，但首先，我们需要知道平台期并不是什么坏事，它是机体的一种适应性变化，因为如果身体一直掉肉的话，人是有风险的，而且从美观的角度来看，可能会出现皮肤松弛，下垂这些问题，也不好看。
另外，碰到这种体重不降，甚至有些上升的时候，第一件事并不是着急上火，而是确定自己是不是真的进入了平台期。
如何判断是否进入平台期？
①关注时间，有些人体重几天没有变化，就认为是平台期，其实不一定，平台期至少要半个月以上的时间体重没有下降。
②减重方案有没有问题，需要重新回顾每天的饮食和运动情况，看看执行是否到位。
③参考其他的指标，比如体脂率、腰围有没有变化？如果是饮食配合高强度的运动，可能体脂率在降低，同时肌肉含量也有所增加，所以实际上有减脂，只是体重上没有表现，如果排除这些情况，我们才考虑真正的进入了平台期。
如何度过平台期？
核心在一个“变”字。一般情况是从这四个方面发力：提高代谢，运动调整，食物调整，方法调整。
1.提高代谢
长时间的热量限制很可能会导致营养缺乏，比如人体必需的蛋白质，必需的脂肪酸和矿物质。
蛋白质是合成甲状腺激素的原料，也是减少肌肉流失的关键，而微量元素有助于维持代谢酶的活性，这些营养的缺乏会导致基础代谢的降低。
另外，支持甲状腺和线粒体代谢的营养素补充，也可能有帮助，包括锌、硒、维生素D、B族、辅酶Q10、硫辛酸等等。
2.运动调整
除了说调整运动强度和时间，其实调整运动的类型更重要，比如之前一直是有氧运动，可以换成无氧运动，之前是室内运动，可以换成室外运动，总之尝试之前没有做过的运动。
因为对于同一种运动，运动的时间越长，我们的身体越熟练，耗能就会越少，比如一开始跑个5公里，感觉灵魂都出窍了，但两三个月之后，跑个5公里，很轻松。
3.饮食调整
一个是调食谱，一个是调能量。
更换之前没吃过的食物，还有就是“欺骗餐”，告诉身体现在不是在经历饥荒，有的吃，让它放心释放能量，可以每周一天，但不是胡吃海吃，而要以健康的食物为主。
4.调方法
就是增加之前没用过的方法，比如原来只控制饮食，可以加上运动，针灸、艾灸、按摩、中药、心理调整等方面的方法。
最后插一个小话题，减肥过程我们的体重变化不是直线下降的，而是波动式下降的，
很可能减着减着比上个月体重还高，这个时候必须保持理性，检查方案后持续践行，而不是一看体重高了就认为是反弹了，方法不灵了，直接放弃了，这种念头是很难减肥成功的。
现实情况是这样的：
理想状态是这样的，但是不存在，只能是幻想。
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