“阳过”和“阳康”的病人
可以洗头洗澡吗
什么时候可以恢复锻炼
是很多人关心的话题
医生表示
新冠病毒和平时感冒不一样
对机体造成的影响也不一样
转阴后一定要适度、渐进地恢复运动
“不要以为病好了
体能就恢复了
这是一个慢慢适应的过程”
切记不能第二次受凉
上海市闵行区浦锦社区卫生服务中心副主任李荣表示，正如我们现在所看到的科普类介绍一样，阳性患者的前三天病程非常关键和重要，一般来讲，都是以高热等为发病症状的。“对于这样的患者，我的建议是，超过38度5还是应该要尽快服用一些退烧药，控制好体温，因为发热的过程当中确实比较难受，这个时候要大量多喝水，让高烧进一步随着汗液、体液排出去。”
无论是发病初期还是到后面愈合的这段时间，切记不能第二次受凉，因为这个时候患者的抵抗力都非常低，如果出现风寒，比如说又去洗头、洗澡，或是到周边的环境里剧烈运动、出汗，或者是一些不必要的外出应酬导致吹冷风等，都很容易引起二次感染，即便有可能只是普通的感冒，对自己的身体也是极度不负责任的，很容易让身体受到更大的损害。
还有症状时
任何运动都不要做
人体感染新冠病毒后，当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候，身体需要休息来抵御病毒和完成修复，不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼。
这里的“症状”是指发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等，嗅觉或味觉减退不算在内，因为这两项有可能持续很长时间，而且对运动没有明显影响。
对于日常活动，也建议这期间只完成自己力所能及的，如果做拖地等家务时感觉心悸气短，尽量先不要做，等症状好转后再完成。
症状消失后
休息一周再运动
李荣表示，在一开始的症状缓解之后，还是要注意保暖，注意加强营养，让自己的身体逐渐恢复，一个星期之后可以逐渐活动，稍做一些锻炼，让自己的身体慢慢摆脱之前疾病所留下来的一些后遗症效应。所谓的后遗症效应，不是说给自己的机体上留下什么不可改变的后遗症，而是指因为生病引起的浑身乏力、酸痛等身体反应，通过转阴之后慢慢地调养、循序渐进的恢复锻炼，这些不适会慢慢消除。
北京德尔康尼骨科医院内科副主任医师刘晶介绍，呼吸道病毒感染机体恢复时间通常为两周左右，但因个体差异会有所不同，恢复运动一定要结合自身状态，不能单纯依靠（抗原或核酸检测结果）转阴来决定是否可以开始运动。
转阴后如果只是残留流鼻涕等症状，刘晶说便可以尝试进行短时间、低强度的恢复性锻炼，比如呼吸控制、拉伸、关节活动度等基础训练，之后再逐渐加量。如转阴后仍有咳嗽、胸闷等症状，则不适宜马上开始运动，“至少要等到症状消失一周后，再考虑运动。”
此外，刘晶表示，患有基础病或感染期间症状较重的人群，最好在进行心肺运动实验等风险评估后再开始运动。这种情况下，通过检测心率来调节运动强度会更安全、有效一些。
适度的运动可以增强呼吸肌的力量，改善肺功能，也可以提高机体的免疫能力。但不恰当的运动或者是在身体状况尚未完全恢复时，这时的运动称之为“过量运动”，反而会对免疫力造成影响。
刘晶介绍，运动医学中有一种“主观疲劳感知评估”的自我症状评定方法，以此来评估运动量是否适合自己。运动过程中如果感到气喘，需要几次才能说出一个完整的句子时，就已经达到中等到较大强度的运动量了。
“运动医学中有一个免疫系统的开窗现象，过量或不适当的运动会导致免疫功能的急剧下降，大概会持续七八个小时左右。”刘晶表示，这种情况下会使身体状况或者症状变得更糟，阻碍身体机体的恢复，加重心肌损伤，严重的话有可能会导致死亡。
对于完全没有症状的感染者，前北京安贞医院心内科主治医师代天医建议在发现核酸或抗原呈阳性后，停止运动10天。
训练强度
需按阶段逐渐恢复
转阴后的体能锻炼，医生表示可以分为五周进行，每周为一个阶段，循序渐进。
第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始，适当做一些拉伸运动。第二周恢复到70%，第三周到80%，第四周达到90%，第五周恢复到正常状态。
其中，前两个阶段最为关键。康复师黄绪建议，第一周运动和休息时间比为1比4，第二周上调到1比3，非连续性的运动每周2到3次为宜，“这个时间比例不会让人特别劳累，对心脏、肌肉的恢复也比较好。”前两周过后，可以根据自身感觉适度上调锻炼强度。
医生建议，先从短时间、低强度的训练开始，“以不会感到气喘，处于比较轻松、不费力的状态为最佳。”如果运动第二天感到体乏，不能维持此前运动强度和时间的话，则说明目前的运动强度不适合当下身体状况。
黄绪表示，每个人的基础心率不一样，将运动控制在最大心率的30%到50%是一个比较低的强度，“以游泳、跑步等有氧运动为例，如果能做到边运动边和同伴交流，这样的强度是比较适合的。”至于肌肉方面训练，黄绪建议运动初期以锻炼肌肉耐力为主，不要过于追求肌肉力量的训练。
刘晶和黄绪都强调，转阴后恢复运动期间要加强营养，果蔬中的微量元素和维生素能够帮助快速恢复，牛奶、鸡蛋等蛋白类的摄入对机体恢复也有很大帮助。同时，刘晶建议一定要有充足的睡眠，睡眠本身能够促进组织器官的自我康复，增强机体产生抗体，调动免疫系统，“睡眠管理是一个很重要的帮助病后康复的方式。”
“阳康”后剧烈运动会猝死？
最近，“新冠康复后剧烈运动会猝死”的说法上了热搜，引发网友热议。北京大学人民医院中医科主任、呼吸专家冯淬灵告诉记者，这样的情况属于个案，或许与心肌炎有关。
“新冠病毒可能引起除呼吸系统之外的感染并发症，其中，病毒性心肌炎是比较多见的并发症”，冯淬灵提醒，如果转阴后，一周内仍然有胸闷、憋气，尤其是儿童及青壮年稍微运动后便加重，除呼吸系统疾病外需要排除心肌炎，可通过做心电图、查心肌酶来排除。
在恢复运动的过程中，我们也需观察两类危险信号：新冠病毒感染相关疾病的迹象，以及运动过度导致的疲劳表现。
新冠病毒感染者中，极少数人会发生心肌炎或肺栓塞等，虽然年轻人总体风险很低，但这些情况可能因运动而加重，甚至威胁生命。如果在恢复运动的过程中出现以下危险信号，需要立刻停止运动并及时就诊：胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等。
即使康复了，出现这些情况也应注意休息，莫让身体“过劳”：疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前、睡眠质量下降、运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上。
这时，建议暂停运动，至少休息1~2天，等上述表现消失后再重新开始之前所在的阶段或后退一个阶段。
最近一段时间感染新冠病毒的人越来越多，中山大学附属第三医院感染科主任林炳亮表示：“未来两三个月里或将是人群感染的高峰期。”
近日，多地通过模型预测、数据分析，对疫情发展走势进行了研判：疫情高峰期即将到来。
东莞市卫健局23日晚发文称，新冠感染高峰日益逼近，根据数字模型预测结合专家评估判断，眼下，东莞感染者正以每天25万～30万人的规模增长，且增速越来越快，众多医疗机构和医护人员承受着史无前例的严峻挑战和巨大压力。
据东莞市统计局，根据第七次全国人口普查结果，截至2020年11月1日零时，东莞市常住人口为1046.67万人。
多地通报疫情高峰期将至
海南
12月23日，海南省新冠肺炎疫情防控工作指挥部综合组副组长李文秀介绍，当前，海南省疫情处于快速“爬坡”阶段，预计可能很快迎来高峰期。
经数据模型预测，海南省新冠感染人数将呈指数级增长，预计在维持当前防控措施的前提下，全省单日新增阳性感染者数量将快速增长。随着元旦、春节假期的来临，以及海南省候鸟人群的激增，一定程度上会促进疫情传播。同时随着学校放假、春节假期城市务工返乡人员增多，人员流动性大，农村地区疫情快速上升风险增高。
12月23日，海南省新冠肺炎疫情防控新闻发布会（第八十三场）在海口举行。
江西
12月23日，江西省新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会（第三十八场）在南昌召开，预测江西省第一波疫情将于2023年1月上旬达到感染高峰，2023年3月上旬转入低水平流行，疫情持续3个月左右时间，届时累计感染率接近80%。预计多数地区将在一周左右陆续进入疫情高峰期。
目前，江西省疫情发展态势呈现四个方向：
全省疫情总体呈上升趋势
由于优化了核酸检测策略，目前没有社会面感染人群数据支撑，据省内发热门诊哨点监测显示，12月9日-22日，全省二级及以上医疗机构发热门诊诊疗量呈持续上升趋势，日均增幅23.45%。其中，发热门诊就诊人员中新冠病毒感染者占比由9日的8.5%上升至16日的42.2%，此后波动下降到22日的31.2%。22日当日，6个设区市发热门诊就诊人员中阳性检出率高于全省平均值，5个设区市阳性检出率低于全省平均值。
重症患者人数在可控范围
12月9日-22日，全省二级及以上医疗机构累计收治新冠肺炎病毒感染者18172人。其中，以基础疾病为主、伴随新冠病毒感染，在定点医院接受治疗的重症患者496人；以新冠病毒感染为主，在定点医院接受治疗的重症患者只有3人。所有重症患者均在三级综合医院集中诊治，无死亡病例报告。结合临床与科研进展看，奥密克戎变异株引起重症和死亡的比例明显低于之前原始株和关切变异株。
全省医疗体系运行总体稳定
目前，无症状和轻症感染者多数选择居家治疗，各级医疗机构发热门诊就诊人数虽有所增加，但普通床位使用率下降，近期平均使用率60.6%，未出现医疗资源挤兑现象。全省医疗机构运行总体稳定、诊疗有序、资源充足，能够满足群众正常就医需求。
省内尚未发现新的变异分支
病毒变异监测数据显示，我省现存在BA.5.2和BF.7两种奥密克戎变异株，其中主要流行病株仍然是BA.5.2。目前我省尚未发现传播力、致病力和免疫逃逸具有明显变化的BQ.1和XBB等奥密克戎新的变异分支。我们将持续监测病毒变异情况，提前采取针对性的干预措施。
安徽
“预计我省大部分地区将在月底前达到疫情高峰，在高位维持两三天后进入下降通道。”安徽省12月23日举行疫情防控工作新闻发布会，省卫健委主任陶仪声透露，部分人口密度大、人员流动性大的地区达峰可能比预测时间提前，如合肥市可能在25-26日左右达到高峰。
与此前的预测相比，最新判断的疫情达峰时间有所提前。21日，该省疾控中心主任刘志荣在发布会上回答提问时表示，根据新冠病毒传播规律和相关模型测算结果，未来一段时间疫情将继续加速上升，安徽省预计在本月底或下月初迎来第一波高峰，主要在城市地区；伴随春节前人口流动，疫情将从城市地区向农村地区传播，可能迎来第二波高峰。
除此之外，多地此前预测疫情高峰时间，均集中在明年1月份。
广州
12月19日，广州召开新闻发布会。广州市卫健委副主任张屹表示，12月份以来广州发热门诊就诊量持续走高，近一周在高位平台徘徊。专家预测广州疫情将在2023年1月上旬达到高峰，为此，广州正加强医疗资源储备，提升救治能力，全方位、多层面积极应对即将到来的疫情高峰。
浙江
12月18日，浙江省疫情防控工作新闻发布会召开。发布会通报，据测算，浙江第一波疫情预计在明年1月中旬左右迎来高峰。
湖南
专家表示，湖南疫情高峰具体日期无法预测到哪一天，但据目前疫情发展情况来看，大约会在春节前后达到高峰。
河南郑州
根据调查预测，郑州疫情感染情况第一波阈值在12月15日，第二波阈值在12月20日，高峰时间则在1月15日。
山东
山东省新型冠状病毒肺炎疫情处置工作指挥部医疗救治专家组组长董亮表示，“我预计疫情高峰期应该在明年1月份。另外，城市比农村人口密集，农村的疫情高峰期会相对晚一些。”
湖北宜昌
湖北省宜昌市新冠肺炎医疗救治专家组组长、宜昌市第三人民医院副院长杜德兵表示，预计宜昌在明年1月上旬会迎来感染高峰，但不会出现80%-90%的感染率。
东莞：感染者正以每天25万-30万增长2500多医护人员带病上岗
12月23日晚，东莞市卫健局发文称，22日晚，“东莞发布”推送的一则小视频让很多人热泪盈眶，视频讲述的是一名东莞医生连续多日出诊到晚上十一二点，这一天问诊16小时后，他实在太累了，趴在桌子上不到1分钟就睡着了。
新冠感染高峰日益逼近，根据数字模型预测结合专家评估判断，眼下，东莞感染者正以每天25万～30万人的规模增长，且增速越来越快，众多医疗机构和医护人员承受着史无前例的严峻挑战和巨大压力。
医护人员也是凡胎肉身，他们也会疲惫难受；可只因白衣加身，便只能义无反顾。
有一项统计数据此前从未对外公布：截至12月22日，全市公立医院、社卫机构新冠核酸或者抗原阳性，或者发烧（体温≥37.5℃）的情况下带病坚持上岗的医护人员达到了2528人。
这个数据仅仅只能作为参考，真实状况肯定远比这个数据要更为严重。由于目前医疗机构提倡医护人员非必要不测核酸，非必要不测抗原，很多人哪怕出现了新冠症状，只要没有倒下就坚持工作。
市人民医院3000多名在岗职工中，目前近一半已经被感染；市滨海湾中心医院所在的虎门镇人口超过100万，被感染的医护人员层出不穷；暨南大学附属第六医院被感染的医护也是与日俱增……
清溪社卫中心副主任钱隽已被感染，他说，“从医近三十年，从未经历如此惨烈之形势，即使非典也没今日之严峻”。清溪社卫中心270名员工，病倒了超过100人，“现在是最困难最艰巨的时刻了。”
南城社卫中心卫生类专业技术人员共221人，截至目前，有新冠“十大症状”暂无法返岗的达65人，另有后勤、保洁等其他非专业技术人员9人，还有很多医护人员长时间工作，随时可能被感染。
东莞市卫健局表示，每一个卫生健康人都在拼命，请多些理解，少些责骂，这一关肯定会过去的。
多地血库告急有的只够2-3天使用
近期，全国多地都传来了血库“告急”的消息。在部分地区，临床血液供应出现缺口，已经危及到孕产妇、危重症患者的抢救。
据央视网综合报道，近日，浙江、江苏、湖北、山西、江西、北京、河南、福建、甘肃、山东、上海等多地均发布血库“告急”消息。
部分地区在倡议书发出后，问题仍未明显缓解。
12月12日，云南省血液中心发布消息称，昆明市平均每天需要约500人的爱心献血，才能基本满足临床用血需求。当前，平均每天献血人数不足百人，血液库存全面告急。
12月20日，江苏省血液中心表示。“A型只能满足3天的临床需求量，AB型，不足以支撑5日的临床需求量。”数据显示，今年12月份，江苏省血液中心献血人次和献血量较同期分别下降了57%和54%。
12月21日，河南省红十字血液中心工作人员表示，省血液中心血液库存已低于最低保障线。
12月22日上午，山东省血液中心工作人员介绍，一周前日采血量可达100个单位，约有60人左右献血，而昨日日采血量为39个单位，“比前一段采血量更低”。
山东省血液中心此前在12月5日、9日、16日，三次发布了倡议书。在山东，A、O血型血液库存已多日处于红色警戒线，即使 “省着用”，也几乎只能维持三天。
重庆市血液中心表示，血液库存达到历史最低点，已不足平常情况下临床供血两天的量。
据湖北经视12月24日报道，最近，武汉市血液中心血液库存急剧下降，全部四种血型库存总量约为4000个单位，其中最为短缺的A型和O型血仅够两天临床用量。
据工作人员介绍，每年冬季都是武汉市供血紧张的时段，受大学生放假和新冠疫情叠加影响，献血人数出现了断崖式下降，目前全市献血点每天献血人数不足100人。
根据国家卫健委印发的《血站新冠病毒感染防控工作指引》，新冠病毒感染者最后一次核酸检测阴性或抗原检检测结果正常7天后就可献血，为了挽救生命，武汉血液中心号召市民挽起袖子，捐献热血。
转阴后咳嗽要多久才能恢复？专家解答
@央视网 12月24日消息，北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾表示，转阴后仍咳嗽，是修复气道的康复过程。免疫细胞集聚在呼吸道消灭病毒之后，也会自然代谢死亡，连同被病毒破坏的这些细胞，都成为体内的垃圾，气道里容不下这么多东西，要打扫出去，呼吸道就会分泌一些黏液，形成痰液，通过咳嗽把它排出去。恢复慢一点的人也不用太担心，根据经验，几乎所有人都在十四天内康复。专家提示，多喝水、加湿空气将会有利于身体恢复。
来源：每日经济新闻综合自央视网、中新网、澎湃新闻、中国新闻周刊、人民日报健康客户端、东莞市卫健局、湖北经视、公开资料、澎湃新闻 等
