你是不是有这种情况呢？内心戏很多，一直胡思乱想停不下来，或回忆尴尬痛苦的过去，或担忧不可预知的未来，这都给自己带来了很大的煎熬。
其实，这是我们陷入到了我自己设计的信念（对事情的解释和看法）怪圈中无法自拔。通过以下4步能让我们找到思维漏洞，打破信念怪圈，走出思维反刍~
第①步: 觉察出自己的焦虑状态。一旦我们有不良情绪，或者一件事情在脑海里反复盘旋时，我们就要立马对自己的思维喊暂停，告诉自己:“我处在焦虑之中，需要调整”。 【提高觉察力的方法：冥想和反思】
第②步: 自问自答找到问题的症结与思维漏洞。
发生了什么事情？【事件】
我现在的感受是如何？【结果】
为什么我会有这样的感受？【信念】
真的是这样吗？只会是这样吗？【非黑即白思维】
完全是坏事吗？有好的方面吗？【极端消极思维】
这是谁该解决的问题？我还是别人？【课题分离:责任归属】
这是现在需要解决的问题还是想象中的问题？【课题分离:时间归属】
【层层反问自己的想法，找到自己认识上的矛盾。】
第③步: 放手或解决问题
情况一：事情归属别人或者未来
——放手 把它交给该负责的人和该处理的时间，许下想要的愿望，像已经获得想要的结果一样专注在当下的事情或者让自己开心的事情。
【《蛤蟆先生去看心理医生》和《当下的力量》这两本书可以帮你很好的做这部分的课题分离。】
情况二：事情是自己的当下需要解决的
——写下需要解决的问题，寻找解决问题的办法，或者变坏事为好事的办法。
解决办法的途径：
① 问下自己以前的经历，或许问题的解决办法你已知
② 问度娘，那是一个无所不知的女子，但是你还是要有自己的想法
③ 如果时间允许寻找相关书籍，书籍会告诉你一切
④ 问智者和长者，用他们的经验指引你
【其实只要你将注意力转移到解决问题上，你的情绪已经好了很多】
第④步、制定计划
放手的事情——制定当前专注事情的计划 需解决的事情——制定解决问题计划
这日4步曾经帮助我走过很多焦虑时光，逐渐养成了不焦虑的“大条”神经。希望在你焦虑时也能真正帮到你。#内耗# #你有压力过大，偷偷抹眼泪的时候吗# #焦虑# #恐惧焦虑下该如何缓解情绪# #朋友们,你们认为有什么好办法走出思维反刍吗?#
