”每一名女性都可以和能量食物建立积极的关系。“
随着《安家》的热播，那个我们一直喜欢的孙俪又以电视剧的方式出现在我们的视野。
在电视剧里，房似锦一顿饭可以吃4个大包子、2杯豆浆，并且豆浆是一口气就喝完，大包子四口就拿下，在现在这个全民减肥的时代，这一顿完全可以当普通女生的两顿甚至是一天的热量摄入。
而且这是在拍电视！为了呈现最佳的拍摄效果，实际上吃的肯定不止这么多。
剧里还有更多名场面，鸡腿、拉面、盒饭……那吃的是香喷喷，简直就是大型“吃播”现场。
而最近放出了一段这部剧开机一个月的采访中，孙俪边吃蛋糕边接受采访，直言”任何时候都要找借口吃蛋糕。“”平时一个礼拜就要吃一次。“
而当这块蛋糕就这样一口一口吃完的时候，被问道”晚饭是不是就不吃了？“
孙俪直言：”晚饭是肯定要吃的呀！“
这听上去似乎非常不符合现在女星的饮食方式，大家不都是吃得超级清淡、从来不吃高热量的食物、晚餐甚至都不吃的么？
俪姐这是不走寻常路啊!但是她为什么依然能保持身材如此的纤细？
熟悉和了解她的人肯定知道，人家练起来，那完全是”发了疯“似的，拉都拉不住！
孙俪平时最喜欢做的锻炼是一种名叫”普拉提“的动作。
所以，今天就为大家分享一下”普拉提“的一些简单知识。
一、普拉提的概念百科解释：”普拉提“主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强大脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
我们从简单的角度来理解，就是普拉提是一种缓解全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。是一项注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰，腹，背，胸，臀等部位。
二、普拉提的6大基本原则1、专注
在训练的时候，注意力必须高度集中，全身心的投入到动作的完成当中。
2、控制
身体的每一个部位都必须在你的掌控之内，在普拉提的训练过程中，没有一个动作是随意的，在每一个动作中，身体肌肉需要对抗地心引力和运动阻力，为了能达到对每个层面的精准控制，你必须全神贯注。
3、中心
完成普拉提动作的核心力量来源于身体的中心。包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧等部位。所有动作都是从核心出发，然后向外延续到四肢。
核心有一条中心线，位于肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。可以简单的理解为就像一个框架，起到一个稳定的作用。
4、呼吸
无论是哪一类的锻炼，呼吸的作用都非常重要。每一个动作和呼吸的节奏要保持协调，呼气时尽量让肺部彻底排空。
普拉提动作的呼吸节奏，你可以把整个过程想象成一个风箱或者一条毛巾，让风箱完整的进风、排空或者毛巾充分的吸足水分，然后拧干。
5、精准
普拉提的动作看上去比较简单、舒缓而轻柔，但是想要把每个动作都”精准“到位，实属一件不简单的事情。为了每个动作达到完全的效果，这就要求身体的每个部分都要在正确的位置，整个身体都需要对正，而不是一些似是而非的动作。
例如一个简单的弓步，看起来只是前后两条腿分开，但是如果两条腿没有在正确位置，是根本无法达到完美的锻炼效果。
6、流畅
普拉提的动作还有一个非常明显的特点，那就是流畅而优雅，动作之间的转化弧度较小，节奏也是比较平稳的，不会过快，也不会过慢。
三、普拉提的一些经典动作1、足尖蘸地运动
足尖蘸第运动
a、仰躺在垫子上，抬起双腿让膝盖呈90度，大腿向上伸直，双手手掌向下放在身体两侧或者臀部下侧，保持腹部收紧，背部是往下压实在地面上。
b、吸气的同时放下你的右腿，让脚尖轻轻的蘸向地面，记住，不是整个脚掌落于地面。然后呼气，把腿收回原始的位置。整个动作重复30秒，然后换另一侧练习。
2、腿部环绕
腿部环绕
a、仰躺在地面上，双腿伸直，手掌朝下放在身体两侧。抬起左侧大腿与地面呈90度，另一条腿可以选择贴近地面或者与地面平行一定距离，没有基础的可以弯起右腿，右脚平放。
b、用你的左腿在空中花圈，顺时针或者逆时针均可，开始环绕的时候吸气，结束的时候呼气。全程尽量保持身体不动，腿部也不要来回摇晃，全程收紧腹部。重复8次后换另一侧练习。
3、交叉式运动
交叉式运动
a、腿部伊始可以采取和足尖蘸地开始的动作相同，也可以选择和如图所示。手放在脑后，上半部身体向上抬起，你的肩部和上背部要抬离地面。
b、吸气的同时将你的身体向右上方向抬起，尽量用你的左侧肘部去靠近右侧的膝盖。如果腿部是足尖蘸地的起始动作，此时也可以将你的左腿朝天花板抬起。然后呼气还原。训练八次，换另一侧练习。
4、踢腿运动
踢腿动作
a、平躺在地面上，然后身体向左侧卧，双腿伸直，并紧，让你的身体保持在一条直线上。然后用你的左胳膊肘和前臂支撑住身体，把肋骨抬离地面。右手轻轻的放在身前地面上就可以了。然后抬起右侧大腿与髋关节同宽。
b、在往外踢腿的同时呼气，尽可能的向前，想象着把自己拉长。然后吸气，以膝盖为轴收回小腿，再往外踢。
5、背部旋转伸展运动
背部伸展运动
a、趴在地上，双臂向前伸直，双腿夹紧。
b、呼气，抬起头部、肩部、胸部的同时抬起你的腿部，然后吸气，还原。全程保持腹部的收紧状态以及均匀的呼吸。
6、体侧屈运动
四、初学者注意事项1、量力而行，适可而止，且任何动作，在自己能力范围内控制完成。
2、靠的是核心肌肉的力量而不是借助惯性，也不是肩膀的力量。
3、任何时候都不要屏住呼吸，注意收紧核心腹部和臀部，放松面部和肩膀。
任何一名女性朋友都想拥有紧致平坦的小腹，想要拥有迷人的”小蛮腰“。
这就要求必须要锻炼深层的腹横肌，腹横肌像腰带一样包裹住腰腹部，只有把腹横肌练强大，你才能真正拥有平坦的小蛮腰。普通的运动很难锻炼得到腹横肌，而普拉提就可以帮助你。
简单的说，练习普拉提可以让你:拥有更灵活稳定的身体， 延缓核心肌肉的衰老， 拥有平坦紧致的腹部，让身体的运动表现更出众！一起加油练起来吧！
以上。
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